Cara Merawat Kesehatan Jantung

Cara Merawat Kesehatan Jantung – Jantung merupakan organ yang sangat penting. Ketika jantung sudah berhenti berdetak, bisa dipastikan sudah tidak bernyawa Untuk itu menjaga kesehatan jantung sangat penting. Tetapi, hal ini masih banyak orang yang belum sadar akan masalah jantung. Oleh karena itu kami akan memberikan beberapa cara merawat kesehatan jantung yang sudah kami rekomendasikan.

cara merawat kesehatan jantung

Cara Merawat Kesehatan Jantung Secara Ampuh Dan Efektif

Penyakit jantung menjadi salah satu penyakit yang sangat populer di seluruh dunia hingga kini. menjalani gaya hidup yang sehat adalah cara terbaik untuk menjaga jantung agar tetap sehat. Sangat penting bagi kita untuk mengikuti kebiasaan sehat untuk menjaga jantung tetap bugar. Berikut adalah beberapa cara merawat jantung yang harus Anda ketahui.

  • Rutin Berolahraga

Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi serta menjaga berat badan. Berolahraga lah minimal 30 menit dalam 5 hari seminggu. Tidak ada batasan jenis olahraga apa saja yang bisa dan harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. Semua olahraga pasti baik untuk kesehatan, seperti halnya jogging, berenang, bersepeda, senam dan olahraga lainnya.

  • Perbanyak Makanan yang Sehat

Mengkonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. mengkonsumsi seperti buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung. mengkosumsi kacang, susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan sebagai dari makanan sehat.

Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan. Selain itu, membatasi lemak tertentu tertentu yang Anda makan juga merupakan hal penting. Diusahakan menjaga lemak jenuh hingga 5% dari kalori harian Anda. Cobalah untuk menghindari lemak jahat dari makanan Anda.

  • Perbanyak Minum Air Putih

Rajin minum air putih dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Pengidap penyakit jantung, perlu menanyakan kepada dokter apakah ia perlu membatasi jumlah cairan yang diminum setiap hari. Perlu diingat, bukan hanya berapa banyak yang diminum. Sumber cairan lain juga perlu diperhitungkan, seperti es krim, agar, dan sup.  Jika memang perlu membatasi cairan, timbanglah berat badan setiap pagi. Peningkatan berat badan yang cepat bisa menjadi pertanda bahwa cairan menumpuk di dalam tubuh.

  • Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Makanan berserat juga membantu menjaga berat badan yang sehat. Kita bisa mendapatkan asupan serat dari sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Alpukat, pir, apel, dan pisang termasuk kelompok buah-buahan yang tinggi serat. Sementara itu, brokoli, wortel, dan bayam termasuk dalam sayuran yang tinggi kandungan seratnya.

Gandum utuh, kacang merah, kacang kedelai, dan beras merah juga termasuk bahan pangan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak juga baik untuk kesehatan. Anda masih boleh makan daging dan seafood, namun pilih daging yang tidak berlemak sebagai sumber protein hewani Anda.

  • Hindari Stress

Stres adalah hal yang wajar terjadi. Masalahnya bukanlah apa yang menyebabkan stres, tapi bagaimana kita mengendalikannya. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras. Tekanan darah bisa meningkat sebagai akibatnya.

Stres kronis dapat mengakibatkan pada serangan jantung jika tidak dikendalikan secara baik. Untuk mencegah penyakit jantung yang ditimbulkan oleh stres, Anda harus pintar-pintar mengendalikan emosi. Jika stres sudah dirasa berlebihan, konsultasikanlah dengan dokter maupun psikiater.

  • Berhenti Merokok

Jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Oleh karena itu, berhenti merokok dan/atau menghindari paparan asap rokok dapat membantu pencegah penyakit jantung.

  • Rutin Cek Tekanan Darah

Cara Merawat Kesehatan Jantung yang terakhir adalah rutin mengecek tekanan darah setiap hari dapat mencegah penyakit jantung. Pada umumnya, tekanan darah bisa dibilang normal ketika menunjukkan angka di bawah 120/80 mmHg. Saat angka sistolik (angka atas) Anda berada di antara 120-139, atau jika angka diastolik (angka bawah) berkisar di 80-89, ini artinya Anda memiliki “prehipertensi”. Meskipun angka ini belum bisa dianggap hipertensi, tetap saja ini di atas angka normal.

Semakin tinggi nilai tensi darah, semakin Anda berisiko hipertensi di kemudian hari. Hipertensi itu sendiri membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dan stroke. Gunakan obat yang diresepkan dokter apabila tekanan darah sudah lebih tinggi dari biasanya. Segeralah ke dokter jika tekanan darah Anda berubah.

Leave a Comment