Cara Menurunkan Darah Tinggi

Cara Menurunkan Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita orang Indonesia. Penyakit ini juga termasuk kategori penyakit yang mematikan secara diam-diam tanpa gejala yang pasti. Jika dibiarkan dan tidak ditangani, darah tinggi semakin membahayakan dan bisa memicu komplukasi lainnya. Untuk menghindari hal ini kami akan memberikan beberapa tips cara menurunkan darah tinggi.

cara menurunkan darah tinggiCara Menurunkan Darah Tinggi Secara Ampuh Dan Efektif

Pengendalian penyakit darah tinggi atau hipertensi bisa menggunakan obat maupun tanpa obat. Penyakit darah tinggi disebabkan oleh faktor pola hidup yang buruk, faktor keturunan dan penyebab lainnya. Biasanya, tekanan darah normal berada pada angka 120/80. Apabila tekanan darah berada diatas ini, Anda menderita hipertensi atau darah tinggi. Dibawah ini adalah cara menurunkan darah tinggi secara ampuh tanpa obat.

  • Turunkan Berat Badan

Salah satu cara menurunkan berat darah tinggi yang pertama dengan menurunkan berat badan. Dengan menjaga berat badan yang sehat juga dapat menjaga tekanan darah Anda. Oleh karena itu, menurunkan berat badan berlebih sangat penting sebagai menurunkan tekanan darah, maka dari itu juga diusahakan menurunkan berat badan untuk Anda yang memiliki berat badan yang berlebih.

  • Berolahraga

Berolahraga secara teratur, dapat menjadi cara menurunkan datah tinggi. berolahraga sangat mudah dilakukan dan dapat membantu menghambat terjadinya hipertensi atau jika Anda sudah mengalami tekanan darah tinggi akan membantu menurunkan tekanan darah Anda.

  • Kurangi Mengkonsumsi Makanan Asin

Makanan asin yang mengandung banyak garam sebaiknya dibatasi, garam adalah musuh bagi penyakit tekanan darah tinggi. Untuk itu anda sebaiknya perhatikan asupan garam. Jumlah asupan maskimal garam kedalam tubuh adalah 2.300 mg, lebih dari ini bisa memicu penyakit darah tinggi.

  • Mengkonsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan serat pangan, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. Jadi, pola makan yang kaya buah dan sayur bisa membantu menurunkan tekanan darah. Memperbanyak asupan buah-buahan sangat bagus karena tubuh Anda membutuhkan vitamin, mineral dan antioksidan yang dikandung oleh buah-buahan. Anda bisa memanfaatkan buah-buahan sebagai makanan penutup yang alami dan pengganti manisan olahan yang Anda inginkan.

  • Batasi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji banyak mengandung garam seperti, pizza, burger, keripik, dan makanan ringan lainnya. Selain itu, makanan berlabel low fat biasanya mengandung kadar garam dan gula yang tinggi. Mengurangi konsumsi makanan cepat saji dapat mengurangi konsumsi gula dan garam serta karbohidrat olahan. Ini membuat tekanan darah ikut menurun.

  • Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang Anda hisap meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok dapat hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.

  • Kurangi stres Anda

Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek stres kronis pada tekanan darah. Stres sesekali juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi jika Anda bereaksi terhadap stres dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol atau merokok.

Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang menyebabkan Anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan stres Anda, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghilangkan atau mengurangi stres.

  • Cek Tekanan Darah Anda di Rumah dan Temui Dokter Anda Secara Teratur

Pemantauan rumah dapat membantu Anda mengawasi tekanan darah Anda, memastikan perubahan gaya hidup Anda bekerja, dan memperingatkan Anda dan dokter Anda terhadap komplikasi kesehatan yang potensial. Monitor tekanan darah tersedia secara luas dan tanpa resep. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pemantauan rumah sebelum Anda memulai.

Kunjungan rutin dengan dokter Anda juga merupakan kunci untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Jika tekanan darah Anda terkontrol dengan baik, periksa dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda perlu memeriksanya. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memeriksanya setiap hari atau lebih jarang.

 

Leave a Comment