Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia – Jika pernah berurusan dengan insomnia, Anda juga menghabiskan berjam-jam di kasur berusaha tidur, tetapi tidak merasa ngantuk. kurang tidur ini merupakan penyebab dari berbagai menurunnya fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi berkurang hingga daya tahan tubuh melemah. Namun, Ada banyak tips mengatasi insomnia yang bisa Anda lakukan. berikut dibawah ini!

Cara Mengatasi InsomniaCara Mengatasi Insomnia Secara Ampuh Dan Efektif

Tidur merupakan kebutuhan pokok untuk tubuh manusia, Kekurangan tidur ataupun tidur yang tidak berkualitas akan membuat kesehatan tubuh terganggu. Seseorang yang kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dan komplikasi penyakit lainnya.

Insomnia merupakan gangguan susah tidur di malam hari. seseorang yang mengalami insomnia akan memiliki siklus tidur yang tidak teratur. karena insomnia banyak orang lebih rentan terhadap serangan penyakit. Insomnia dapar diakibatkan oleh faktor fisik, yaitu kondisi fisik seseorang yang menyebabkannya tidak nyaman sehingga mengalami gangguan tidur seperti nyeri punggung atau persendian, asma, sakit gigi, pusing, nyeri otot, Asma serta gangguan nafas berhenti saat tidur dan penyebab lainnya.

Cara Mengatasi Insomnia

Ada banyak cara mengatasi insomnia yang dapat anda lakukan. Tetapi jika insomnia yang Anda alami merupakan dampak dari gangguan kesehatan lain yang sedang Anda miliki. Sebaiknya harus ditangani dengan beberapa cara mengatasi insomnia secara efektif yang dapat Anda lakukan.

  • Mengubah Gaya Hidup

Cara mengatasi insomnia yang paling utama adalah dengan mengubah gaya hidup seperti mengurangi kebiasaan merokok. Karena kandungan nikotin yang terdapat di dalam rokok, diketahui mampu memicu kesulitan tidur. Selain itu, merubah pola hidup dengan bagun dan tidur pada waktu yang teratur setiap hari dapat membentuk kebiasaan bagi tubuh sehingga dapat mempengaruhi gangguan tidur yang Anda miliki.

  • Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Dari beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung kafein sebelum tidur, mampu menyulitkan Anda tidur. Dalam sebuah jurnal mengatakan juga bahwa mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Patikan Anda mengkonsumsi makanan bernutrisi setiap harinya, seperti pisang, teh hijau, telur serta buah-buahan dan sayuran yang lainnya yang dapat meningkatkan nutrisi tubuh. Makanan tersebut juga dapat membantu Anda tidur nyenyak.

  • Berolahraga

Banyak sekali orang yang mengalami banyak tekanan dalam hidupnya. Hal tersebut dapat membuat stress dan menyebabkan sulit tidur. Biasakanlah dengan berolahraga. Olahraga dapat menyehatkan tubuh dan mampu mengatasi stress yang menyebabkan insomnia.

  • Menjaga Pola Tidur

Sangat penting sekali untuk menjaga pola tidur, terutama jika seseorang lebih rentan terkena insomnia. Dengan membiasakan tidur lebih awal, maka akan memiliki pola tidur yang baik setiap harinya. sebaliknya, orang yang sering tidur larut malam, akan memiliki pola tidur yang buruk dan mudah terkena insomnia.

  • Buat Suasana Nyaman

Kondisi lingkungan Anda dengan situasi yang nyaman. Usahakan Anda berada di lingkungan tenang, bersih, agar tubuh merasa lebih rileks dan mudah tidur. Apabila kamar Anda dalam keadaan yang berantakan maka mengurangi ketidaknyaman dalam beristirahat. Bersihkan dan rapikan kamar Anda sebelum tidur.

  • Mandi dengan Air Hangat

Mandi air hangat dapat merileks-an tubuh sebelum tidur. Air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot tubuh setelah seharian melakukan aktifitas di luar ruangan. Sehingga, ketika tubuh terasa ringan dan rileks, maka tidur pun akan lebih nyaman dan cepat. Mandi air hangat juga membantu menghilangkan rasa cape dan pegal setelah melakukan aktifitas fisik.

Itulah beberapa tips bagaimana cara mengatasi insomnia secara ampuh dan efektif. Semoga artikel ini

Leave a Comment